Es ist eine bekannte Tatsache, dass eine konsistente Fitness-Routine zahlreiche gesundheitliche Vorteile hat, einschließlich Gewichtskontrolle und Senkung des Risikos für mehrere chronische Gesundheitszustände wie Krebs, Diabetes und Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Doch nach Angaben des American Exercise Council erhält nur 1 von 4 Amerikanern die empfohlene Menge an täglicher Bewegung, 30 Minuten moderate Aktivität an den meisten Tagen der Woche oder 20 Minuten intensive Aktivität an drei Tagen in der Woche.
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Einfache Fitness Übungen steigern die Gesundheit
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Vorbeugende Maßnahmen ergreifen
Es ist unerlässlich, dass Sie sich mit Ihrem Arzt in Verbindung setzen, bevor Sie mit einem Fitnessprogramm beginnen, insbesondere wenn Sie an Erkrankungen wie Diabetes, Herzerkrankungen oder Bluthochdruck leiden. Ihr Arzt ist in der Lage, Ihren allgemeinen Gesundheitszustand zu beurteilen und Ihnen alle Einschränkungen zur Verfügung zu stellen, die möglicherweise erforderlich sind.
Beschaffen Sie sich geeignete Kleidung
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Die richtige Art von Schuhen oder Kleidung für die Aktivität muss getragen werden, um den vielen Fitnessverletzungen Einhalt zu gebieten, die täglich auftreten, wenn wir nicht richtig informiert sind. Schuhe müssen speziell entwickelt werden, um Ihre Art von Fuß für die Aktivität, die Sie tun möchten, zu unterstützen. Seien Sie in Kleidung aus Stoff gekleidet, der den Schweiß von Ihrem Körper wegzieht. Tragen Sie Schutzausrüstung wie Helme und Knieschützer für Aktivitäten, die eine höhere Inzidenz von Stürzen haben könnten, wie Radfahren, Skaten oder Skifahren.
Trinken Sie ausreichend!
Je aktiver Sie sind, desto mehr Flüssigkeit benötigt Ihr Körper, so die Northwestern Health Sciences University. Während einer Stunde Des Trainings können Sie 1 qt. von Wasser verlieren, daher ist es wichtig, viel Wasser zu trinken, das als der beste Flüssigkeitsersatz während des Trainings, vor, während und nach dem Training gilt. Zwei Tassen Wasser etwa zwei Stunden vor dem Training sind ausreichend, schlägt der American Council on Exercise vor, sowie 6 bis 8 Unzen. alle 20 Minuten während des Trainings. Wenn Sie länger trainieren – 45 bis 90 Minuten – sollten Sie ein Sportgetränk in Betracht ziehen, das Elektrolyte enthält, um diejenigen zu ersetzen, die Ihr Körper verloren hat.
Übertreiben Sie es nicht
Während es wahr ist, dass Training den Verlust von Muskelmasse verlangsamen und Muskel- und Gelenkschmerzen lindern kann, kann zu viel des Guten schädlich sein. Die American Academy of Surgeons schlägt vor, dass 30 Minuten moderater Bewegung, wie Gehen oder Radfahren, Ihnen viele gesundheitliche Vorteile bieten, im Gegensatz zu früheren Überzeugungen, dass Sie kräftige Übungen durchführen mussten, um Belohnungen zu ernten. Und obwohl moderate Intensität am besten ist, ist auch eine Übung mit geringer Belastung von Vorteil.
Zusammenfassung
Sie bereiten sich auf einen Misserfolg vor, wenn Sie der Meinung sind, dass Sie eine Fitnessroutine beginnen und beim ersten Betreten des Fitnessstudios mit einer kräftigen Intensität trainieren können. Erkennen Sie stattdessen, dass Sie die Dinge langsam angehen müssen, besonders wenn Sie in der Vergangenheit nicht trainiert haben oder wenn es lange her ist, so Family Wellness Online. In Form zu kommen und in der Lage zu sein, die kräftigen Aktivitäten zu tun, die Sie tun möchten, erfordert Zeit und Engagement, also seien Sie geduldig mit sich selbst und erwarten Sie am Anfang nicht zu viel.
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